Uyku Kalitesi

Uyku Kalitesi

Uyku kalitesi, sağlıklı bir uyku için, önlemleri ve yaşam alışkanlıklarını teşvik etmeyi işaret eder. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve iyi beslenme, kaliteli bir uykunun temel taşlarıdır. Genellikle, niteliksel olarak geliştirilmiş bir uyku, birkaç basit önlem ile elde edilebilir.

Kafein gibi uyarıcı maddeler, beyin aktivitelerini artırarak uyku düzenini bozar. Kafeinli içecekler ve kafein içeren ilaçlar, akşam saatlerinde alınmamalıdır.

Aynı zamanda nikotinde uyarıcı maddeler arasındadır ve uykuya zarar verir. Sigarayı bırakanlar, sigarayı bıraktıktan sonra belirgin bir şekilde daha iyi ve dinlendirici uykuya kavuşmuşlardır.

Alkol:

Alkol kasları gevşetir ve beyin aktivitelerini yavaşlatır. Geceleri alkol kullanımı, horlamayı tetikler, ayrıca solunum durmalarına neden olur.

Spor:

Düzenli yapılan spor, uykuyu kolaylaştırır.

Uyku ortamı:

Karanlıklaştırılmış, 18*C civarı sıcaklığı olan, iyi havalandırılmış bir oda ve rahat bir yatak, dinlendirici bir uyku için gerekli koşullardır.

Beslenme:

Geceleri, özellikle yemek zamanı dışında yenilen yemekler, uykuya dalmak ve derin uyku zorluğuna neden olacağından uykuyu bozabilir. Eğer yenilecek olursa da, küçük miktarlarda alınmalı ve süt ürünleri tercih edilmelidir. Az miktarda alınan süt veya süt ürünleri, içerdiği Triptofan maddesi nedeniyle, uykuya yardımcı işlev görebilir.

Durch die weitere Nutzung der Seite stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu. Weitere Informationen

Die Cookie-Einstellungen auf dieser Website sind auf "Cookies zulassen" eingestellt, um das beste Surferlebnis zu ermöglichen. Wenn du diese Website ohne Änderung der Cookie-Einstellungen verwendest oder auf "Akzeptieren" klickst, erklärst du sich damit einverstanden.

Schließen